Haferbratlinge mit schwarzen Bohnen und Tomatensoße
Diese Bratlinge sind sehr lecker und können auch gut mit allen möglichen anderen Gemüse kombiniert werden.
Das Original-Rezept war mir in einem Punkt etwas zu aufwändig: die Tomatensoße. Ich habe sie in einem Topf zubereitet, zuerst die Zwiebeln angebraten und dann die Tomaten in Stücken und die Gewürze dazu gegeben. Dann habe ich alles mit dem Zauberstab püriert. Das Ergebnis war auch lecker, ich habe allerdings die ursprüngliche Zubereitung noch nicht ausprobiert 🙂
Bei den Bohnen habe ich schwarze Bohnen aus dem Glas verwendet. Wenn Ihr getrocknete Bohnen verwendet müssen diese 12 Stunden einweichen! Aus Ayurvedischer Sicht würde ich empfehlen etwas Asafoetida (Hing, Teufelsdreck) mit zu den Bohnen zu geben. Am besten am Anfang mit den Zwiebeln im Öl kurz anbraten. Das Asafoetida macht Bohnen leichter verdaulich.
| Zutat | Verarbeitung | |
|---|---|---|
| 250 ml Gemüsebrühe 250 g Haferflocken Großblatt 60 g Zwiebeln 1 Knoblauchzehe 1 Bund glatte Petersilie 2 Eier 1 Prise Chilipulver 1 TL Salz |  | Die Brühe entweder in einem Topf leicht erwärmen, oder mit lauwarmen Wasser in einer Schüssel anrühren. Die Haferflocken hinzugeben und gut durchmischen. Die Zwiebeln und Knoblauchzehe fein würfeln, die Petersilie fein hacken und mit den Gewürzen zu den Haferflocken geben. Die Eier hinzugeben und alles gut durchmischen und quellen lassen. |
| 800 g Tomaten |  | Die Tomaten mit Wasser bedecken und im geschlossenen Topf 5 Minuten kochen lassen. |
| 100 g Zwiebeln 1 Knoblauchzehe 1 rote Chilischote |  | Das Gemüse in grobe Würfel schneiden und in einen Mixer geben, oder ein passendes Gefäß für einen Stabmixer. Die Tomaten mit einer Schaumkelle herausheben und in den Mixer geben und nach und nach durchmixen. |
| 1 EL Bratöl 2 Lorbeerblätter 2 TL Majoran Salz & Pfeffer | | Das Öl in einem Topf erhitzen und die Tomatenmischung mit den Gewürzen für ca. 5 Minuten köcheln lassen, kräftig abschmecken und warm halten. |
| 3 EL Bratöl |  | Die Haferbratlinge mit feuchten Händen formen und in einer Pfanne auf beiden Seiten goldbraun anbraten. |
| 100 g Zwiebeln 2 EL Bratöl 2 Dosen schwarze Bohnen (je 240 g) Salz & Pfeffer ggf. 2 EL Wasser | | Die Bohnen abspülen und leicht abtropfen lassen. Zuerst die Zwiebeln anbraten und dann die Bohnen hinzufügen. Diese mit Salz und Pfeffer würzen und ca. 2 Minuten erhitzen. Ggf. 2 EL Wasser hinzufügen. |
| Die Bratlinge mit den Bohnen und der Tomatensoße servieren. |
| Portionen | : | 4 |
| Typ | : | Hauptmahlzeit |
| kcal | : | 625 |
| Zeit | : | 75 Minuten |
| Saison | : | immer |
| Quellen | : | köstlich vegetarisch 3/2021 |
| Nährwerte | : |  |
| Zutatenliste | : |  |